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睡眠的重要性

[ 2021-06-04 ]

1、高品質的睡眠對健康和整個生命的品質都是非常關鍵的2、睡眠時間短，每24h睡眠少於6h，與包括死亡在內的不良後果相關3、睡眠時間過長，每24h睡眠9~10h，也會產生不健康的後果4、從整個人群來看，最合適的睡眠時間是7~9h，允許個體化差異的存在5、疲勞駕駛是引起機動車事故的重要原因，所有的駕駛員都學習如何識別困倦時的表現和後果6、健康管理者應該讓公眾接受更好的教育，明白工作佔用睡眠時間的不...

[ 2021-06-04 ]

1.制定規律的作息時間，每天按時睡按時起。2.睡覺前避免做劇烈運動，或從事過度興奮的事如看手機之類的藍光電子產品，因為藍光會減少人腦褪黑素的分泌而影響睡眠。3.睡前儘量避免飲用茶或咖啡等刺激性的飲料。4.睡前三個小時避免吃東西、少喝水，避免胃腸病引起的睡眠不良或夜間小便過多，影響睡眠品質。5.入睡前可以做些放鬆的事如洗溫水澡、用熱水泡泡腳、聽聽輕鬆的音樂、喝杯牛奶等，都有助於入眠。6...

睡眠小知識

[ 2021-04-22 ]

1、規範睡眠時間一般睡覺是要滿七到八個小時為宜。老年人的時間，可能要稍微短一些。最好的睡眠時間，應該是在晚上十點到第二天早上五點之間。中午午飯後半個小時，最好能小憩十到十五分鐘。根據你需要起床的時間往前推7、8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。儘量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊的進行。週末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一...

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