1、規範睡眠時間
一般睡覺是要滿七到八個小時為宜。老年人的時間,可能要稍微短一些。最好的睡眠時間,應該是在晚上十點到第二天早上五點之間。中午午飯後半個小時,最好能小憩十到十五分鐘。
根據你需要起床的時間往前推7、8個半小時,就是你需要上床睡覺的時間了。儘量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝才會更加有規律,排毒活動才能有條不紊的進行。週末也不要賴床到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環,出現失眠、食欲不振、浮腫的症狀。
2、睡前習慣良好
睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處於興奮狀態,估計你翻到2點才能睡著吧。晚上可以在睡覺前,泡泡腳。看看書,聽一些舒緩的音樂,就算不睡覺,也可以先培養情緒,閉目養神,給自己心理暗示,到時間睡覺了。
晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間,不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。
3.睡前飲食適度
睡覺前不要喝咖啡、吸煙、喝酒和油炸食品。這些會不同程度地使人興奮和影響睡眠。如果你真的需要喝點東西,那就選擇白開水或者牛奶,或者有需要,可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類的。
4.睡前放鬆心情
沖個澡,根據季節調整水的溫度。在天冷的時候,用溫水,天熱的時候可以選擇涼水洗個澡,沐浴完以後,整個人就會放鬆下來,放鬆心情上床睡覺。
5.睡前放空腦袋
如果躺在床上一個小時(很長時間)也睡不著的,那可能是因為你太想睡著了,導致你太緊張反而無法睡著。如果是這種情況,那就起床,在房間裡走上兩圈,舒展、聽會促眠音訊,一會兒再躺在床上睡覺!