1.制定規律的作息時間，每天按時睡按時起。
2.睡覺前避免做劇烈運動，或從事過度興奮的事如看手機之類的藍光電子產品，因為藍光會減少人腦褪黑素的分泌而影響睡眠。
3.睡前儘量避免飲用茶或咖啡等刺激性的飲料。
4.睡前三個小時避免吃東西、少喝水，避免胃腸病引起的睡眠不良或夜間小便過多，影響睡眠品質。
5.入睡前可以做些放鬆的事如洗溫水澡、用熱水泡泡腳、聽聽輕鬆的音樂、喝杯牛奶等，都有助於入眠。
6.臥室裡避免太強烈的燈光和噪音，室溫也要控制在20到24攝氏度之間。
7.寢具要確保能讓身體得到良好的支撐，以放鬆身體。過低或過高的枕頭，太軟的床墊，都可能影響睡眠。
8.睡眠的姿勢也會影響睡眠的品質，打鼾的人應該採取側臥位元元方式，對於高血壓的人應採取右側臥；而對於容易反酸、胃部不適的人可以左側臥。壓力很大的人、經常感到身心疲勞的人，喜歡採取胎兒盤的卷臥姿勢或者像嬰孩般趴著睡，但這種姿勢對頸椎有毛病的人就不太適合。
