1、规范睡眠时间
一般睡觉是要满七到八个小时为宜。老年人的时间，可能要稍微短一些。最好的睡眠时间，应该是在晚上十点到第二天早上五点之间。中午午饭后半个小时，最好能小憩十到十五分钟。
根据你需要起床的时间往前推7、8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
2、睡前习惯良好
睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡着吧。晚上可以在睡觉前，泡泡脚。看看书，听一些舒缓的音乐，就算不睡觉，也可以先培养情绪，闭目养神，给自己心理暗示，到时间睡觉了。
晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉。
3.睡前饮食适度
睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒和油炸食品。这些会不同程度地使人兴奋和影响睡眠。如果你真的需要喝点东西，那就选择白开水或者牛奶，或者有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类的。
4.睡前放松心情
冲个澡，根据季节调整水的温度。在天冷的时候，用温水，天热的时候可以选择凉水洗个澡，沐浴完以后，整个人就会放松下来，放松心情上床睡觉。
5.睡前放空脑袋
如果躺在床上一个小时（很长时间）也睡不着的，那可能是因为你太想睡着了，导致你太紧张反而无法睡着。如果是这种情况，那就起床，在房间里走上两圈，舒展、听会促眠音频，一会儿再躺在床上睡觉！