1.制定规律的作息时间，每天按时睡按时起。
2.睡觉前避免做剧烈运动，或从事过度兴奋的事如看手机之类的蓝光电子产品，因为蓝光会减少人脑褪黑素的分泌而影响睡眠。
3.睡前尽量避免饮用茶或咖啡等刺激性的饮料。
4.睡前三个小时避免吃东西、少喝水，避免胃肠病引起的睡眠不良或夜间小便过多，影响睡眠质量。
5.入睡前可以做些放松的事如洗温水澡、用热水泡泡脚、听听轻松的音乐、喝杯牛奶等，都有助于入眠。
6.卧室里避免太强烈的灯光和噪音，室温也要控制在20到24摄氏度之间。
7.寝具要确保能让身体得到良好的支撑，以放松身体。过低或过高的枕头，太软的床垫，都可能影响睡眠。
8.睡眠的姿势也会影响睡眠的质量，打鼾的人应该采取侧卧位方式，对于高血压的人应采取右侧卧；而对于容易反酸、胃部不适的人可以左侧卧。压力很大的人、经常感到身心疲劳的人，喜欢采取胎儿盘的卷卧姿势或者像婴孩般趴着睡，但这种姿势对颈椎有毛病的人就不太适合。
